中国教育在线
中国教育在线
?
国家重点学科
高考分数线
高考改革
高考倒计时 资深考爸支招缓解考前焦虑
2019-05-31
圣达信教育
作者:

  高考是一场无声的成绩战,但实质上也是一场决定人生的心理战。作为高三家长,有家长在为孩子的学习成绩而担心,有家长感到了前所未有的紧张和焦虑,有家长在孩子闷闷不乐时而感到束手无策,有家长因为无法与孩子做到有效的沟通而感到困扰。

  作为曾经的一名高考生家长,我曾陪伴女儿走过那段焦虑煎熬的时光,对于高考家长的焦虑困惑我感同身受。在本文中,我来和各位考爸考妈分享一下自己当年的“杀手锏”,教你们如何去应对孩子考前的心态变化及准备工作。

  您可以点击此处,按照指示进入直播间,直接收听我的经验分享

  在我看来,情绪之所以重要,是因为它既可以成为人们行为的动力,也可以成为人们行为的阻力。高考备战中,孩子的成绩、身体状况、心情状态也会直接和间接地影响孩子的学习和家长的情绪。因此,拥有稳定的备战情绪,处万变而不惊是优秀家长应具有的良好心理素质。 那么如何调节我们的情绪呢?

  一、 表象调节

  方法:脑海中清晰呈现自己过去获得成功时的最佳表现,体验当时的身体感觉和情绪状态。比如,家长可以想象自己以前工作中成就感最大的时刻,体验该场面您的身体感觉以及情绪体验。家长也可以运用同样方法在孩子情绪低落的时候做出引导,教他们想象曾经取得进步的场景,体会当时的身体感觉和情绪体验。这种方法不仅可以调整当时的情绪状态,也可以提升自信心水平。当然,孩子们的成功时刻莫过于成绩提高的时候,家长可以有针对性的选择孩子模考成绩最好的一次,为孩子科学系统的梳理成绩定位,采用鼓励式的语言,告诉他们:你看你的成绩,能考上这么好的大学,高考绝对没问题的!这样的调节,可以有效的缓解孩子紧张压抑的状态。

  科学依据:表象重现是一种积极的意念,它可以间接地使植物神经系统活跃起来,进而促进心跳加快,呼吸加强,使新陈代谢过程的血流量加大,糖分解加速,热能供应充足,使全身增力感觉和增力情绪加强。

  二、 表情调节

  方法:有意识的改变自己面部和姿态的表情以调节情绪的方法。如感到紧张焦虑时,可以有意识地放松面部肌肉,不要咬牙,或者用手轻搓面部,使面部肌肉有一种放松感。当心情沉重情绪低落时,可以有意识地做出笑脸,强迫自己微笑,即使做不到,可以看看别人的笑脸。

  科学依据:情绪状态与外部表情存在着密切有机的联系,因此而有“情动于衷而形于外”的说法。情绪的产生会伴随一系列生理过程的变化,并因而引起面部、姿态等外部表情。

  三、 活动调节

  方法:利用不同强度、速度、幅度、方向和节奏的动作练习,控制情绪状态。例如,情绪过分紧张时,采用一些强度小、幅度大、速度和节奏慢的动作练习,比如瑜伽、散步,可以降低情绪的兴奋性,消除过度紧张状态。情绪低沉时,可采用幅度小,强度大,速度快和节奏快的变向动作练习,比如快跑。通过反复练习,可以提高情绪的兴奋性。

  科学依据:大脑和肌肉的信息是双向传导的,神经兴奋可以从大脑传至肌肉,也可以从肌肉传至大脑。肌肉活动积极,从肌肉向大脑传递的冲动就多,大脑的兴奋水平就高,情绪就会高涨。反之,肌肉越放松,从肌肉向大脑传递的冲动就越少,大脑的兴奋性就降低,情绪就不会高涨。

  四、 颜色调节

  方法:过分紧张时,看些绿色、蓝、紫色彩,具有镇静作用,设法用绿色毛巾,饮用带绿色饮料,到蓝色环境中休息,可使过度兴奋得到缓解。如果精神状态不振,应多给予红色或黄色刺激。

  科学依据:颜色是视觉刺激物,可以同时引起其他感觉,使人感到冷暖、重量、味道等的不同,称为联觉。

  五、 气味调节

  方法及科学依据:苹果与香料的混合物有很好的镇静作用,甚至能使某些人避免产生恐惧心理。英国科学家发现,模拟海滨实验室里的病人在室内加入海洋特有的气味时,精神更为松弛。日本一名研制香味空气装置的工程师声称,计算机操作人员在呼吸茉莉和柠檬香味的空气后,减少了计算错误。这些方法,根据孩子的具体情况,家长可以尝试使用。

  六、 饮食调节

  方法及科学依据:食用碳水化合物能起到镇静作用,因为它刺激大脑产生一种神经递质,使我们感到平静和松弛。咖啡因(存在于咖啡、阿司匹林及可口可乐中)直接刺激神经系统,使警觉程度提高,过多则可能使人产生抑郁、烦躁的情绪。盐,与钾一起调节体液平衡,食用过多则易怒,刺激肾上腺,提高应激和唤醒的程度。白天食入含色氨酸(在鸡、鱼、奶、香蕉、大米中所含的氨基酸)过多,易困倦。摄入糖,短时间内量入血补充能量,暂时缓解疲劳,过多则使肾上腺过度工作,以致使其调节血糖的功能下降,疲劳感增加,抑郁,易怒。所以,家长要科学判断食物的摄取量。

  十二年寒窗苦读,马上就要迎来考生最重要的时刻。孩子在努力的同时,家长也要做好后勤管理——照顾孩子情绪、筹备孩子饮食,做好孩子进考场前的准备以及后期的志愿规划。对于考前的心态调整和注意事项等问题,您可以点击此处,按照页面提示,进入高考问诊帮小程序,免费提问专家,获得解答

  行动起来吧,做孩子的坚强后盾!做一个有准备的优秀家长!

免责声明:

① 凡本站注明“稿件来源:中国教育在线”的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属本网所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本站协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明“稿件来源:中国教育在线”,违者本站将依法追究责任。

② 本站注明稿件来源为其他媒体的文/图等稿件均为转载稿,本站转载出于非商业性的教育和科研之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如转载稿涉及版权等问题,请作者在两周内速来电或来函联系。

热门推荐
关闭
关闭
相关新闻